Wie meditiere ich richtig? Eine Anleitung zum meditieren sowie ein Ratgeber für Personen ohne Meditations Erfahrung, um echtes meditieren zu erleben in unserem Meditations Ratgeber. viel Bedeutung und eine weitreichende Wirkung auf Leib und das innere Gleichgewicht. Den Geist zu besinnen und sich zu fokussieren durch Meditation hat langjährige Tradition im Buddhismus. Lerne mit unserem Artikel über Meditations Hinweisen richtig wie du meditieren kannst!
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Meditieren: Tipps für Meditation
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Meditationsstile
Meditation ist nicht immer nur sitzen in Stille. Es gibt nicht nur die passive Meditation, also stilles Sitzen, sondern auch die aktiven Meditationsarten. Die aktiven Arten der Meditation sind unter anderem Meditation im laufen oder auch tanzen. In unserem Meditationsartikel geht es um Informationen für die passive Meditation, bei der in der Regel im sitzen in aller Stille meditiert wird, ohne den Körper derweil zu regen.
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Meditation Tipps und Tricks
Die Umgebung
Um richtig in die Meditation eintauchen zu können, hilft dir Stille. Schaffe einen Fleck, an dem du dich geerdet fühlst und nicht abgelenkt wirst. Versuche einen Wohlfühlplatz in deinem Zuhause herzurichten, an dem du immer wieder meditierst. Nach und nach wird dein Geist eine Verbindung zwischen der Umgebung und der Meditation erstellen und deinen Geist viel einfacher in einen für Meditation passenden Geisteszustand zu versetzen. Schalte dein Telefon auf lautlos und sorge dafür, dass du während der Dauer des meditierens nicht abgelenkt wirst. Genauso sind passende Bekleidung ist von Bedeutung damit du während der Meditation ohne ohne einen Körperteil zu rühren im Meditationssitz ausharren kannst.
Die Sitzhaltung
Hast du eine ruhige Atmosphäre geschaffen und ausreichend Zeit für passive Meditation, komme in eine passende Sitzhaltung. Es muss nicht ein Sitz für Profis sein, auch im Schneidersitz oder auf deinen Fersen sitzend kannst du wie ein erfahrener Yoga Guru meditieren. Achte vor allem darauf, dass deine Wirbelsäule gerade wie ein Stock ist und du für die Länge der Meditation die Sitzhaltung entspannt halten kannst. Falte deine Hände im Chin Mudra in deinen Schoß für mehr Aufmerksamkeit. Lasse Anspannung los und sei möglichst entspannt. Im Fall das dir das Sitzen zu sehr drückt, kannst du dich statt auf die Yogamatte genauso auf ein Meditationskissen bringen.
Die eigentliche Meditation
Als Meditations-Unerfahrener geben wir dir den Rat, die Meditation für 5 – 10 Minuten zu beginnen. Wenn du häufiger meditierst kannst du solange es sich gut anfühlt meditieren. Beim ersten mal wird sogar eine nicht so lange Zeitspanne eine beanspruchende Übung sein. Schließe die Augen und atme tief ein und aus. Achte auf einen aufrechten Sitz und fokussiere dich auf deine Nasenspitze und auf den gleichmäßigen Atem. Die Besinnung auf die Atemzüge macht es leichter, im Kopf herum schwirrende Alltagssorgen einfach vorbeiziehen zu lassen. Es ist ganz normal, dass solche Alltagsgedanken von selbst auftauchen. Versuche sie zu ignorieren ohne das was auftaucht zu werten. Bringe die Fokussierung bei jeder Ablenkung wieder bewusst auf deinen Atem und besinne dich die auf- und ab Bewegung deines Brustkorb
Nach der Mediation
Stelle dir einen Alarm, der dir mitteilt sobald deine Meditation fertig ist. Lasse dir aber noch ein paar Augenblicke Zeit wenn das Zeichen des Ende der Meditation erklingt. Öffne blinzelnd die Augen, räkle deine Gliedmaßen, bewege sanft die Beine und richte dich in aller Ruhe auf.
Hilfreiche Tipps für Meditation
Richtiges meditieren lernt man nicht nach nur einem mal. Sei geduldig mit dir und versuche, immer wieder zu meditieren. Es ist bei fast jedem so dass es für Unerfahrene schwierig ist, mehrere Minuten in Bewegungslosigkeit zu verweilen und keine Gedanken im Bewusstsein zu spüren. Richte deine ganze Kraft auf eine Affirmation wie “Ich bin ruhig und ausgeglichen” oder denke bildlich an deinen Ort der dich glücklich macht. Gehe in Gedanken an diesen Ort und stelle dir vor, du bist an dem Platz und konzentriere dich darauf, was du vor deinem inneren Auge siehst, Achte auf Geräusche und Gerüche die du wahrnehmen kannst