Shavasana, jedem Yoga Kenner bekannt – hier erfährst du alles über eine der wohltuendsten Übungen der Yoga Praxis, Shavasana. Wir verraten dir, wie du selbst als Beginner üben kannst, tiefenentspannt auf deiner Yogamatte zu liegen um Shavasana in vollen Zügen zu genießen. Jeder der Shavasana schon probiert hat weiß, dass die Totenstellung unglaublich gut tut und dennoch eine echte Herausforderung birgt. Doch da in der Tat jede Hatha Yoga Stunde die Übungen mit dem Entspannen auf dem Rücken liegend beendet, kann es nicht schaden sich etwas Gedanken über die Leichenhaltung zu machen und sie richtig auszuführen.
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Shavasana – zur Ruhe kommen in der Totenstellung
So geht Shavasana
Lege dich für die Leichenhaltung mit deinem Rücken auf deine Matte. Deine Beine befinden sich circa 20 cm voneinander entfernt und sind locker und entspannt, die Füße neigen sich dadurch nach zur Kante der Matte. Deine Arme befinden entlang deines Körpers mit zur Decke zeigenden Handflächen. Deine Hände sind so entspannt dass sich deine Finger von selbst Richtung Decke biegen. Die Rückseite deines Kopf berührt die Yogamatte und du schließt langsam deine Augen. Bewege dich von nun an nicht mehr. Vertiefe deine Atmung und fühle, wie sich deine Brust dabei hebt und senkt.
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Wie viele Minuten sollte ich in der Totenstellung bleiben?
Im ursprünglichen Hatha Yoga werden die Yoga Stellungen mit Shavasana beendet und auch andere Yogastile runden die Yoga Session mit der Leichenhaltung ab. Der Yogalehrer entscheidet, wie lange in der Leichenhaltung entspannt wird. Üblicherweise gilt, die Dauer von Shavasana ist. Praktizierst du selbst die Leichenhaltung kannst du so lange wie du möchtest in der Totenstellung liegen bleiben. Im Yoga Unterricht sollten abhängig von der Yogaart ein paar Minuten für die Tiefenentspannung nach den gemachten Yoga Asanas eingerechnet werden.
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Tipps für die Totenstellung
Als Anfänger ist die Totenstellung manchmal eine Herausforderung. Bewegungsloses Liegen und atmen, sonst nichts Das empfinden viele als. Gedanken erscheinen, es juckt oder man kann sich nicht fallen lassen. Doch genau damit befasst sich Totenstellung. Sich auf die Entspannung einzulassen und sämtliche Anspannung abfallen lassen. Mit folgenden Hinweisen gelingt das leichter!
Halte für Shavasana kuschelige Socken und ein Oberteil bereit, damit dir angenehm warm ist. Du solltest vermeiden, dir ein Kissen unter den Kopf zu legen, um in der Endentspannung nicht einzuschlafen. Sorge dafür, dass du während der Endentspannung nicht mehr das Bedürfnis hast dich bewegen zu müssen. Du kannst gerne leise Hintergrundmusik spielen um, dich zu entspannen. Fokussiere dich bewusst auf deinen Atem und strecke dich genüsslich, bevor du die Leichenhaltung verlässt.