Fr. Mrz 29th, 2024
Yoga TaubeYoga Taube

Die Yoga Taube oder auch Eka Pada Rajakapotansana,, ist ein echtes Geschenk für die Hüften. Natürlich gibt es mehrere Posen für offene Hüften, aber die Stellung der Taubegehört definitiv zu den intensivsten Yoga Asanas für bessere Dehnbarkeit in der Hüfte und auch dem Rücken. Um die tolle Wirkung von dieser Hüft-Übung, auch Kapotasana in Sanskrit, genießen zu dürfen, braucht es eine gute Anleitung für die Asana um die einzelnen Körperteile für die Gesundheit fördernd auszurichten. In diesem Artikel teilen wir dir mit, wie du die Asana Eka Pada Rajakapotanasana sauber einnimmst und welche weitreichenden Auswirkungen Kapotasana auf deine Befindlichkeit hat.

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Yoga Taube: Übung Eka Pada Rajakapotanasana

so führst du sie aus

Die Asana Yoga Taube ist zum einen eine der geeignetsten Yoga Stellungen um die Hüftgelenke zu flexibel zu halten. Die Taube ist aber auch eine Rückbeuge und eine wirkt positiv auf für die Wirbelsäule, Schultern und öffnet den vorderen Oberkörper.

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Um Eka Pada Rajakapotanasana auszuführen streckst du das linke Bein flach auf dem Boden hinter dir aus. Das andere Bein winkelst du an und führst deinen Fuß zum linken Mattenrand, sodass du auf der Unterseite deines vorderen Oberschenkel liegst. Achte darauf, dein angewinkeltes Knie dabei nicht zu verdrehen. Dein Becken sollte sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite gleich hoch und nach vorne positioniert sein. Ist dein Becken nicht gerade, solltest du dein Becken mit einem Yogabolster auf gleiche Höhe bringen. Halte deine Wirbelsäule aufrecht, die Schulterblätter sinken nach hinten und unten. Das ist die Basis Haltung von Eka Pada Rajakapotanasana. Nun kannst du in eine Rückbeuge gehen, indem du deinen Oberkörper zurück beugst und deine Brust nach vorne hebst. Als Fortgeschrittener kannst du dein ausgestrecktes Bein in der Kniekehle beugen und mit der Hand nach dem hinteren Fußrücken fassen und damit die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch deutlich spürbarer machen.

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Wirkung von Eka Pada Rajakapotanasana

Neben der Hüftöffnung hat die Taube auch andere positive Auswirkungen auf dich. Du bewegst dein gesamtes Becken genauso wie die Leisten und du wirst geschmeidiger in deinem Hüftgelenk werden wenn du die Asana regelmäßig ausführst. Auch die Rückenmuskeln werden in die Länge gezogen und die Vorderseite der Beine sanft gestreckt, die Knie in ihrer Mobilität trainiert. Vollführst du aus der Übung eine Abwandlung der Haltung indem du deine Brust zum vorderen Bein bringst, gibst du deiner Wirbelsäule eine wunderbare Streckung. Der Herzraum dehnt sich in der Haltung und der oft selten genutzte Gesäßmuskel wird stark gestreckt. Auf seelischer Ebene wirkt die Übung harmonisierend auf uns und macht uns ruhiger.

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Wichtiges über die Taube

Der in der Asana vermutlich am meistens gemachte Fehler ist das Verdrehen des Becken. Das Becken muss rechts sowie links parallel zur Yogamatte ausgerichtet sein, die Knochen der Hüfte sich dementsprechend auf selber Höhe befinden. Ist die Dehnung Stellung für dich zu intensiv und du spürst, dass du auf einer Seite in der Hüfte nach unten kommst, schiebe ein Hilfsmittel wie ein Yogabolster unter die entsprechende Seite des Becken um es in einer Linie auszurichten. Eine andere Fehlhaltung wird sowohl von Anfängern als auch Fortgeschrittenen in der Haltung des Knie gemacht. Im Kniegelenk sollte es niemals weh tun. Es ist egal, ob der vordere Unterschenkel im rechten Winkel angewinkelt ist oder der vordere Fuß sich nah am Gesäß befindet. Zu beachten ist eher, dass sowohl der vordere als auch der linke Oberschenkel gerade aus der Hüfte kommen und du gerade sitzt.

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By Amanda