Die Bretthaltung oder auch als Stockhaltung bezeichnete Asana ist für Yoga Anhänger eine wichtige Körperhaltung – und eine ganz schöne Herausforderung. In diesem Artikel geht es um “how to” Chaturanga und darum, den Mythos um Chaturanga Dandasana verschwinden zu lassen – denn mit der richtigen Erklärung können auch Unerfahrene die Asana richtig einnehmen. Der Überblick stellt die herausfordernde aber nicht unmachbare Übung der Stockhaltung in den Fokus und gibt dir eine Anleitung, wie die Stellung zu praktizieren ist und für jeden machbar ist.
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Chaturanga: Mythos Bretthaltung
Die Wichtigkeit der Bretthaltung
Die Stützposition, wie die Übung auch bezeichnet wird, ist zum einen ein Teil vom Sonnengruß. Im Vinyasa Yoga ist die herausfordernde Stellung Teil der 4 einzelnen Haltungen die es der Reihe nach auszuführen gilt, wenn der Yogalehrer sagt: „mache ein Vinyasa.“Darum ist es nicht so einfach auf die Bretthaltung komplett zu verzichten. Natürlich es nicht anders möglich ist kann man auch die Knie und den Brustkorb zum Boden Man kann auch Knie und Brust Richtung Matte beugen und so Chaturanga Dandasana vermeiden – doch wer häufig Yoga praktiziert möchte die herausfordernde Asana auf jeden Fall praktizieren können.
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How to Chaturanga?
In Chaturanga ist ein gespannter Körper von Kopf bis Fuß verlangt. Mache dich hart wie ein Brett, halte deinen ganzen Körper angespannt, sämtliche Fasern deines Körpers werden benötigt. Chaturanga ist eine der geeignetsten Yoga Übungen, um den Körper von Kopf bis Fuß zu stärken. Es ist es also Wert, sich an die Challenge heran zu wagen. Und so führst du Chaturanga richtig aus:.
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Starte im Vierfüßlerstand. Schwinge von da deine Beine gerade zum Mattenende und bringe das Gewicht auf deine Zehen. Du stützt dich auf deinen Händen auf und bringst die Beine nah zusammen. Von Kopf bis Fuß solltest du gerade sein und nicht zum Boden durchhängen mit deinem Gesäß. Bringe deine Schultern weg von den Ohren. Gehe jetzt näher zur Yogamatte mit den Armen und stütze deine Ellenbogen seitlich am Oberkörper ab. Senke die Arme so weit hinunter, bis sie in etwa einen 90 Grad Winkel formen. Die Fingerspitzen zeigen zum Mattenanfang und du bleibst für einige Atemzüge in dieser Übung.
Positive Effekte Stockhaltung
Chaturanga Dandasana ist ein echter eine Übung für den gesamten Körper: sie beansprucht insbesondere die geraden und schrägen Bauchmuskeln, aber auch die Oberarme, das Gesäß und natürlich deine Beine werden gekräftigt. Automatisch werden auch deine Schulter- und Handgelenke gestärkt und du bereitest dich durch die Kräftigung der Arme auf sonstige Posen vor, die ein wenig Power in den Armen benötigen.
Wichtige Tipps
Als Yoga Anfänger ist Chaturanga eine echte Herausforderung. Doch nicht selten liegt das daran, dass die Arme falsch gehalten werden. Es ist wichtig, sich mit den Ellenbogen in der Körpermitte zu stützen. Diese geringe Unterstützung vereinfacht die Stockhaltung sehr. Du kannst anfangs auch deine Knie nach unten bringen oder dir einen Block unter deine Körpermitte schieben um so Stück für Stück deine Stärke in deinen Oberarmen zu trainieren.