Der Sonnengruß – beim Yoga eine DER Übungen mit großer positiver Effekte. Die Aneinanderreihung von Yoga Übungen ist im Surya Namaskar festgelegt und Yoga Neulinge brauchen eine ausführliche Anweisung und einen Yoga – erfahrenen Menschen, der ihnen wie ein Anleiter jede Übung anschaulich erklärt. Wer die Sequenz von Yoga Übungen sicher beherrscht, kann mit dem Yoga Surya Namaskar große positive Effekte auf Leib und inneres Gleichgewicht verspüren. Die aufeinander folgenden Körperhaltungen des Surya Namaskar vollenden sich miteinander und die Balance von Leib und Geist freut sich über jede Yoga Haltung. Rückbeugen, Körperhaltungen für den Rücken, Konzentration – der Surya Namaskar gehört zu den grundlegenden Übungen des Yoga und kann für sich gemacht werden oder am Anfang einer Yogapraxis. Im Sanskrit heißt die Aneinanderreihung von Yoga Haltungen übrigens Surya Namaskar. Surya bedeutet Sonne und Namaskar meint Gruß. Mit der Übungsreihe begrüßen wir demzufolge die Sonne, ein Grund warum Surya Namaskar häufig mit Beginn des Tages genoßen wird.
Yoga Asana und Yoga Arten: Hatha Yoga, Partner Yoga, Acro Yoga, Chaturanga, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Shavasana, Lotussitz.
Surya Namaskar ~~ Surya Namaskar Abfolge und Wirkung
Surya Namaskar – Wichtiges über den Sonnengruß
Einnehmen der Körperhaltung und Atmung: Im Surya Namaskar ist die Ausführung der Asanas mit dem Atem verbunden. Für Yoga Neulinge ist es nicht ganz einfach den Atem mit den Asanas in Einklang zu bringen aber die positive Wirkung wird für sich sprechen. Eine gute Anleitung ist von Vorteil für Yoga Neulinge, um die jeweiligen Yoga Figuren des Surya Namaskar nach yogischem Verständnis richtig zu praktizieren. Es gibt im Yoga auch nicht DEN Surya Namaskar. Je nach Yogaart ist die Reihenfolge von Yogahaltungen anders und hat Unterschiede in der Komplexität. Die Auswirkung auf Organismus und Geist bleibt aber immer gleich: der Blutkreislauf bleibt in Bewegung, das Atmen „flowt“ im Rhythmus mit der Bewegung, die Muskeln sind aktiv und der gesamte Körper wird gekräftigt.
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Hatha Sonnengruß – eine Anleitung für Surya Namaskar
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Wir nehmen hier die Ausführung des Surya Namaskar im Hatha Yoga, der insbesondere für Yoga Neulinge auch passend ist da er nicht so viel Power in den Muskeln fordert, aber viel Vitalität und Stärke erweckt:
- Mit der Einatmung kommst du in Tadasana du stehst auf deiner Yogamatte und faltest deine Hände in Gebetshaltung vor deiner Brust zusammen.
- Einatmen – Hasta Uttanasana, bringe die Arme nach oben über den Kopf
- Ausatmen – die Vorbeuge, komme in die Haltung mit gerader Wirbelsäule, bringe die Hände Richtung Matte so weit du kannst
- Einatmen – Ashwa Sanchalanasana, setze das rechte Bein weit zum Mattenende, das andere Bein lässt du im rechteckigem Winkel bei den Händen, die Handflächen stützen seitlich vom angewinkeltem Bein (ähnlich einem Ausfallschritt)
- Atme aus und komme in Parvatasana, der nach unten schauende Hund. Schwinge das andere Bein nach hinten zum rechten, strecke die Arme durch, bringe den Po Richtung Decke
- Halte den Atem – Ashtanga Namaskar, bringe Knie, Brust und Kinn und berühre damit den Boden
- Mit der Einatmung gehst du nun in die Asana Bhujangasana, die Kobra. Lege den Körper auf dem Boden ab, hebe dein Brustbein, stütze mit den Händen rechts und links von der Brust
- Mit der nächsten Ausatmung gehst du wieder in Parvatasana. Komme zurück in den nach unten schauenden Hund
- Atme ein und gehe in Ashwa Sanchalanasana: schwinge das rechte Bein nach vorne zu deinen Händen, das hintere Bein ist nun gerade ausgestreckt
- Atme aus und komme wieder in Uttanasana, stelle den hinteren Fuß nach vorne zwischen die Hände und beuge deinen Oberkörper Richtung Matte
- Atme ein und komme in Hasta Uttanasana, mit der Einatmung kommst zu zum stehen und hebst die Arme über den Kopf
- Ausatmend kommst du wieder in Pranam Asana, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und befindest dich wieder in der Ausgangsposition.
- Beende deine Yogastunde hier nach einer kurzen Entspannung im Stehen oder schließe noch mehrere Runden Sonnengruß an.