Die Asana der Yoga Krähe auch bekannt unter Kakasana oder Bakasana gehört zu den Übungen für Balance im Yoga und gelingt am besten mit kräftigen Armmuskeln und einer festen Körpermitte. Viele Yoga Anfänger möchten sich die Krähe aneignen und mit ein paar wichtigen Hinweisen können auch Unerfahrene Kakasana auf ihre Matte bringen. Unser Artikel verrät dir, wie die Hände richtig auf deiner Yogamatte platziert werden damit du deinen Hintern nach oben bringen und dich anmutig in Bakasana durch deine Körperkraft trägst.
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Yoga Krähe für Anfänger
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Krähe Step by Step
Platziere deine Hände vor deinen Füßen auf die Matte, halte deine Finger weit auseinander für besseres Gleichgewicht. Die Fingerspitzen zeigen weg vom Körper.Gehe ein wenig tiefer in deinen Armen und positioniere deine Knie an der Rückseite deiner Oberarme, in den Achselhöhlen oder außen an den Oberarmen bringe deine Knie entweder in die Armbeugen, von hinten an die Oberarme oder von außen an deine Oberarme (einfachste Ausführung). Lehne dich jetzt langsam zu deinen Händen, so dass deine Füße von der Matte in die Luft zeigen. Halte Körperspannung, spanne deine Bauchmuskeln an und probiere, dich auf den Händen zu balancieren. Die Füße bleiben zusammen und zeigen nach hinten. Trainiere so lange in der Haltung zu balancieren, wie du es schaffst.
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Wichtiges für Anfänger
Versuche als Anfänger zuerst, jeden Fuß einzeln von der Matte anzuheben. Mit dieser Übung erhältst du ein Gefühl für die Balance sowie die korrekte Stellung des Körpers. Spreize deine Hände weit, um möglichst große Auflagefläche zu haben. Wenn du Angst hast in der Übung nach rechts oder links zu fallen, polstere den Bereich um deine Matte herum mit Kissen aus, die dich weich fallen lassen. Du kannst zur Gewöhnung einen Yogaklotz verwenden auf dem du die Füße ablegst, um zu spüren wie du Arme, Oberkörper und Füße in der Yoga Krähe halten musst. Achte in der Krähe auf jeden Fall darauf, dass deine Handgelenke und Ellenbogen eine Linie bilden und du deinen Oberkörper fest anspannst, um die Balance in der Asana finden zu können.
Wirkung auf Körper und Geist
Bakasana stärkt die gesamten Arme genauso wie den Bauch, also die mittigen und an den Seiten liegenden Bauchmuskeln. Auch die Gelenke der Hände werden durch die Asana gestärkt. Nicht zuletzt stärkt die Haltung den Gleichgewichtssinn und hilft dabei, das Nervensystem im Gleichgewicht zu halten. Die Arm Balance stretcht sanft die Leistengegend und trainiert die Muskeln des Rückens. In Hinsicht auf unser Gemüt sorgt die Asana für mehr Optimismus, Mut und Selbstvertrauen, da die Balance zu halten nicht ohne ist und sogar ein wenig Überwindung für Bakasana gebraucht wird.
Vielseitige Asana Krähe
Die Asana bietete viele abwechslungsreiche Variationen für Yoga Profis. Aus der Übung kann in die schräge Krähe gegangen werden, indem die Beine gerade zur gleichen Seite gebracht werden. Eine weitere Abwandlung ist Eka Pada Bakasana. Das eine Bein bleibt angewinkelt oben am Arm, das andere wird ausgestreckt nach oben Richtung Decke gestreckt – eine ausgesprochen herausfordernde Variante von Bakasana.