Mit Yoga Nidra bist du fitter als nach normalem Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, tiefen Erholung. Yoga Nidra hat zum Ziel mit wenig Aufwand mehr Kraft zu bekommen und den Körper erholt aufwachen zu lassen. Lese jetzt, wie Yoga Nidra Schritt für Schritt geht und wie Yoga Nidra dich in einen Zustand der totalen Entspannung führt.
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Wirksamer als Schlaf – Yoga Nidra
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Was ist unter Yoga Nidra zu verstehen?
Yoga Nidra ist bekannt als Entspannungstechnik oder auch eine Form der Meditation. Im Yoga Nidra werden die Teilnehmer in eine Form der bewussten Entspannung gebracht. Diese Entspannungstechnik soll effektiver als einige Stunden Schlaf sein. Yoga Nidra ist eine geführte Meditation in der du deine Gedanken zwar mitbekommst aber bewusst im sogenannten Alpha Zustand zwischen Wachheit und Schlaf entspannst. Das Wort Nidra meint treffenderweise Schlaf, doch schlafen wirst du in Yoga Nidra nicht. In der Technik liegst du entspannt auf dem Rücken auf der Matte, deinem Bett oder dem Sofa während du durch die Tiefenentspannung geführt wirst. Geist und Körper kommen in der Übung zu innerer Ruhe und du wirst mit neuer Kraft und klarem Geist aus der geführten Meditationstechnik kommen.
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Herbeigeführt wird die entspannende Wirkung der Tiefenentspannung über die Anleitung des Kursleiter, die die Wahrnehmung systematisch auf in zügiger Abfolge auf die Körperteile richten, was als Bodyscan bezeichnet wird. Durch die wechselnde Konzentration bleibst du wach, während dein Körper voll entspannen kann. In dieser Methode sollen zudem die Sinne bewusst nicht wahrgenommen werden Pratyahara in Sanskrit), um schrittweise tiefer ins Bewusstsein einzudringen. Yoga Kenntnisse braucht man für die Übung der Tiefenentspannung nicht. Die Kursleiter führen Stück für Stück durch die Übung und leiten Geist und Körper in ein Befinden, das besser und erholsamer als viele Stunden Schlaf sein soll. Yoga Nidra ist also auch für Einsteiger nicht schwer, du musst Lust darauf haben.
So läuft Yoga Nidra ab
Du liegst entspannt in Shavasana und konzentrierst dich erstmal auf deinen Atem. In dieser Entspannungstechnik darfst du es dir sogar so richtig kuschelig machen. Einschlafen solltest du aber nicht! Nun brauchst du ein einen positiven Vorsatz, das Sankalpa, der dich durch Yoga Nidra begleitet. Das kann so etwas sein wie “Ich kann das”. Der folgende Schritt ist nennt sich Bodyscan um die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile zu bringen. Danach werden Gegensätzlichkeiten wie “weich – hart” vorgesagt um bestimmte Assoziationen in uns zu kreieren. Im nächsten Schritt geht es um visuelle Vorstellung durch das Aufzählen von Bildern, wie „alter Baum“, die deine Vorstellungskraft anregen. Zuletzt denkst du nochmal bewusst an den Vorsatz vom Anfang und wirst anschließend sanft zurück ins Hier und Jetzt geführt.